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简单俯仰减肥操瘦出纤腿又翘臀《资讯》

发布时间:2020-08-26 15:11:54 阅读: 来源:悬窗厂家

养生之道网导读:局部减肥是很多朋友最头痛的事情。具体来说,很多MM都有大腿粗壮和臀部赘肉堆积的烦恼,的确,这两个部位是最容易堆积赘肉,且很难……

局部减肥是很多朋友最头痛的事情。具体来说,很多MM都有大腿粗壮和臀部赘肉堆积的烦恼,的确,这两个部位是最容易堆积赘肉,且很难减掉的。不过不用害怕,今天,养生之道网小编就教给大家几招减肥操,让你轻松瘦腿又提臀,快一起练起来吧。

躺姿抱腿

锻炼部位:大腿

仰卧在地上,两腿屈膝平方地面。接着抬起右腿,向上伸直,脚尖向头部方向,两手抓住右腿膝盖处拉向身体。然后再慢慢地回到原姿势,换另一边重复动作。做动作的时候注意头部、肩膀和臀部不要离开地板。

仰躺折叠腿

锻炼部位:臀部

仰躺,两腿屈膝提起,右脚踝放在左大腿上形成“十”字。双手抱住左大腿。呼气时慢慢地将腿拉向身体,然后再慢慢地放开,做完一边换另一边重复。注意做动作的时候头部、肩膀和臀部不要离开地面。

坐膝前倾

锻炼部位:髋关节和踝关节

双腿并拢,屈膝,臀部坐在脚跟处,按照额头、上半身的顺序向前倾斜身体。两臂舒适地放在身体旁边,保持均匀的呼吸。如果感觉膝盖痛,可以在膝盖处垫一条毛巾。

单腿屈膝下压

锻炼部位:臀部、大腿

坐姿,右腿在后伸直,脚背贴地,左腿在身前屈膝,脚跟贴住髋部。上半身向前下压,胸部靠向地面,手肘放在左腿前支撑身体。面部朝下,放松全身。慢慢地重复数次。注意要保持姿势正确,不要闭气。

保持膝盖弯曲,右大腿膝盖触碰地面,但小腿不要掉到地上。重复数次后换另一侧重复动作。在做动作的过程中不要移动骨盆。

上述减肥操可以让你轻松瘦腿又提臀,赶紧来试试吧。但是,养生之道网小编温馨提示:上述运动的关键在于坚持不懈,所以大家切勿三天打鱼两天晒网喔喔。

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