体重很重依旧可以很瘦?
体重很重依旧可以很瘦?很多人都在严格控制自己的体重,恨不得每天都上秤看看体重降了没?所以在大家日常的观念里,体重大,就等于胖,就等于身材不好看。这实际上是一种误区,我们日常说的胖,指的应该是体脂,而并非体重。大家应该都知道,在平时上秤称重的时候,得到的数字并不只是脂肪的重量,而是包括了骨骼、肌肉、器官、体液、各种身体组织等的的总重。所以体重下降了也未必就值得高兴,还得先搞明白减掉的是什么,是水分、肌肉还是脂肪?如果没有减对地方,即使同样体重的两人,身材还是会出现明显不同。比如有些人之所以胖,并非是脂肪多,而是湿气重,也就是我们常说的浮肿、虚胖。在此,大家应该先明白减肥的真正意义,才能达到瘦身的效果,否则都很难减到理想的样子,甚至给身体带来负担和危害。我们追求的好看身材,要控制的其实是体脂。因为同等质量的肌肉和脂肪,肌肉的体积比脂肪要小得多。所以一些身材健壮紧实的人,体重其实也不小,但看起来就是很瘦。所以减肥是看重体脂率才更靠谱!体脂率就是脂肪占人体的比例,脂肪越多,体脂率就越大,身材也就越走形。正常来说,女性体脂率应该在25%左右,男性体脂率在15%左右,大家可以以此来参照自己的身材是否合格。除了上述的这个基础误区,减肥中这些小知识点你也应该要了解,才好达到事半功倍的瘦身效果,细节决定成败。1.睡眠质量差,会长胖,所以别熬夜;平时喝水少,也会长胖;2.不妨观察一下身边那些瘦的人,是不是都有吃饭都习惯细嚼慢咽;3.水果的里果糖含量高,用来代替主食不一定能减肥;4.少吃肉不一定有助于减肥,因为大多时候,导致长胖的真正元凶,是精致碳水;5.结合上一条,多吃粗粮、高膳食纤维的食物能够有效帮助减肥,减肥期间,晚餐主食可以减半;6.喝茶、和黑咖啡确实对健身燃脂有帮助,但别加糖;7.出汗多,不代表消耗的脂肪就多;8.跑步腿会粗纯属多虑和借口,久坐才会导致腿粗;9.想减肥,合理调配饮食能有一定效果;但想塑形,必须运动;最后还有个细节,减肥肯定是要辅以轻食餐的,其中沙拉里面的蔬果一般是生的或焯水的,肉也是水煮的,不含什么热量又能带来饱腹感,所以是减肥的必经之路。但其中的佐料却很容易被忽视。沙拉里的酱料也是有讲究的,放了多少,要是加的是沙拉酱、千岛酱、蛋黄酱或者是芝麻酱,哪怕是放了一勺,能量也会直线上升!要知道,一勺沙拉酱的热量在100千卡以上,这是至少需要锻炼15分钟才能消耗掉的热量。合理的轻食安排,是减重计划中很重要的一环。蔬菜沙拉没问题,属于合理的健康饮食,但是如果没有酱汁,清淡无味的蔬菜沙拉又实在是难以下咽,徒增减肥路上的磨难。当意识到这一点后,如今盛行的是添加油醋汁来调味,是更合理健康的方式,在于它0脂肪、低能量的特点。这里推荐一款油醋汁,其口感清爽又不会油腻,主打的是和风日式口味,想要减肥的朋友不妨尝试一下。清淡不腻,口感清新,日式风味,坚持用品质说话,值得信赖。这款油醋汁是0脂肪的,十分适合健身、减肥人群,以及对于健康饮食、体脂控制有要求的人。酱汁里融合了标准的膳食纤维,可以完美搭配鸡肉、蔬菜、意大利面、荞麦面等,食用方法多种多样。这款油醋汁在制作过程中,无添加剂、无防腐剂、无增味剂、无反式脂肪酸开发,安全质量有保障,可以更好地促进食欲,进行味觉的开发,让吃饭更多了一份享受的过程。在各种菜上淋上一点,风味更佳,是日常食物的绝配,让你吃得放心,吃得美味,吃得健康。而且,真正做到0脂肪,有助于降重减脂。市面上的油醋汁品类说来也不少,但很少有能做到真正的0脂肪。但是这款油醋汁做到了,比起其他品类,优点突出。匠心研制,规范生产,无多余添加,优选健康酱料。搭配油醋汁调味的菜品,才是完美的色香味俱全。用这款油醋汁调制料汁,热量低又好吃,无论是制作凉拌菜还是蔬菜沙拉,要注意的就是蔬菜的新鲜程度以及料汁的味道调制,只要把握好这两点,做出来的沙拉才会好吃。大家只要选择好自己喜欢吃的各种蔬菜水果,水果切块或是切片都行,蔬菜要用热水焯一下,这个过程中在水中加一点油或是盐,可以更好地保证蔬菜的新鲜程度。把这些蔬菜跟水果都处理好之后,放在一个大点的容器中,之后淋入适量的油醋汁,然后搅拌均匀即可,做法十分简单,新手也是一看就会。除了这种做法之外,你也可以用它来拌面,还有更多的用法以及搭配办法等着你去发现。这一款油醋汁的味道很不错,想减肥或是健身的人要是每天不知道吃什么的话,可以买一瓶来尝试一下,让自己每天的饮食选择变得更丰富一点,而且还是零脂肪的,不会造成额外的负担。
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