体重很重依旧可以很瘦？

体重很重依旧可以很瘦？很多人都在严格控制自己的体重，恨不得每天都上秤看看体重降了没？所以在大家日常的观念里，体重大，就等于胖，就等于身材不好看。这实际上是一种误区，我们日常说的胖，指的应该是体脂，而并非体重。大家应该都知道，在平时上秤称重的时候，得到的数字并不只是脂肪的重量，而是包括了骨骼、肌肉、器官、体液、各种身体组织等的的总重。所以体重下降了也未必就值得高兴，还得先搞明白减掉的是什么，是水分、肌肉还是脂肪？如果没有减对地方，即使同样体重的两人，身材还是会出现明显不同。比如有些人之所以胖，并非是脂肪多，而是湿气重，也就是我们常说的浮肿、虚胖。在此，大家应该先明白减肥的真正意义，才能达到瘦身的效果，否则都很难减到理想的样子，甚至给身体带来负担和危害。我们追求的好看身材，要控制的其实是体脂。因为同等质量的肌肉和脂肪，肌肉的体积比脂肪要小得多。所以一些身材健壮紧实的人，体重其实也不小，但看起来就是很瘦。所以减肥是看重体脂率才更靠谱！体脂率就是脂肪占人体的比例，脂肪越多，体脂率就越大，身材也就越走形。正常来说，女性体脂率应该在25%左右，男性体脂率在15%左右，大家可以以此来参照自己的身材是否合格。除了上述的这个基础误区，减肥中这些小知识点你也应该要了解，才好达到事半功倍的瘦身效果，细节决定成败。1.睡眠质量差，会长胖，所以别熬夜；平时喝水少，也会长胖；2.不妨观察一下身边那些瘦的人，是不是都有吃饭都习惯细嚼慢咽；3.水果的里果糖含量高，用来代替主食不一定能减肥；4.少吃肉不一定有助于减肥，因为大多时候，导致长胖的真正元凶，是精致碳水；5.结合上一条，多吃粗粮、高膳食纤维的食物能够有效帮助减肥，减肥期间，晚餐主食可以减半；6.喝茶、和黑咖啡确实对健身燃脂有帮助，但别加糖；7.出汗多，不代表消耗的脂肪就多；8.跑步腿会粗纯属多虑和借口，久坐才会导致腿粗；9.想减肥，合理调配饮食能有一定效果；但想塑形，必须运动；最后还有个细节，减肥肯定是要辅以轻食餐的，其中沙拉里面的蔬果一般是生的或焯水的，肉也是水煮的，不含什么热量又能带来饱腹感，所以是减肥的必经之路。但其中的佐料却很容易被忽视。沙拉里的酱料也是有讲究的，放了多少，要是加的是沙拉酱、千岛酱、蛋黄酱或者是芝麻酱，哪怕是放了一勺，能量也会直线上升！要知道，一勺沙拉酱的热量在100千卡以上，这是至少需要锻炼15分钟才能消耗掉的热量。合理的轻食安排，是减重计划中很重要的一环。蔬菜沙拉没问题，属于合理的健康饮食，但是如果没有酱汁，清淡无味的蔬菜沙拉又实在是难以下咽，徒增减肥路上的磨难。当意识到这一点后，如今盛行的是添加油醋汁来调味，是更合理健康的方式，在于它0脂肪、低能量的特点。这里推荐一款油醋汁，其口感清爽又不会油腻，主打的是和风日式口味，想要减肥的朋友不妨尝试一下。清淡不腻，口感清新，日式风味，坚持用品质说话，值得信赖。这款油醋汁是0脂肪的，十分适合健身、减肥人群，以及对于健康饮食、体脂控制有要求的人。酱汁里融合了标准的膳食纤维，可以完美搭配鸡肉、蔬菜、意大利面、荞麦面等，食用方法多种多样。这款油醋汁在制作过程中，无添加剂、无防腐剂、无增味剂、无反式脂肪酸开发，安全质量有保障，可以更好地促进食欲，进行味觉的开发，让吃饭更多了一份享受的过程。在各种菜上淋上一点，风味更佳，是日常食物的绝配，让你吃得放心，吃得美味，吃得健康。而且，真正做到0脂肪，有助于降重减脂。市面上的油醋汁品类说来也不少，但很少有能做到真正的0脂肪。但是这款油醋汁做到了，比起其他品类，优点突出。匠心研制，规范生产，无多余添加，优选健康酱料。搭配油醋汁调味的菜品，才是完美的色香味俱全。用这款油醋汁调制料汁，热量低又好吃，无论是制作凉拌菜还是蔬菜沙拉，要注意的就是蔬菜的新鲜程度以及料汁的味道调制，只要把握好这两点，做出来的沙拉才会好吃。大家只要选择好自己喜欢吃的各种蔬菜水果，水果切块或是切片都行，蔬菜要用热水焯一下，这个过程中在水中加一点油或是盐，可以更好地保证蔬菜的新鲜程度。把这些蔬菜跟水果都处理好之后，放在一个大点的容器中，之后淋入适量的油醋汁，然后搅拌均匀即可，做法十分简单，新手也是一看就会。除了这种做法之外，你也可以用它来拌面，还有更多的用法以及搭配办法等着你去发现。这一款油醋汁的味道很不错，想减肥或是健身的人要是每天不知道吃什么的话，可以买一瓶来尝试一下，让自己每天的饮食选择变得更丰富一点，而且还是零脂肪的，不会造成额外的负担。

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