这些减肥误区，只会让你越减越肥

这些减肥误区，只会让你越减越肥胖子们别着急苦恼，也许是你吃了不该吃的，用了不该用的减肥法，下面这些减肥误区是减肥路上最大的阻碍，看你中招了没!误区一：只吃蔬菜水果减肥嘛，我只要多吃蔬菜少吃肉就好啦！这是不是你一直坚信的减肥信条？其实每天只吃蔬菜水果，是能够起到减肥的作用的。但是每天只吃蔬菜水果，会导致营养摄取不均衡。但小简不建议采用这种减肥方式。普通人每天每千克体重需要碳水化合物7.5g、脂肪11.5g、蛋白质0.81.2g。还需补充一些矿物质、维生素、膳食纤维等。因此控制饮食的同时还应注意食物的摄取，食物的多样性，肉、蛋、奶、蔬菜、水果都应该吃一些。如果能够辅以适量的运动，会起到更好的减肥效果。误区二：只吃单一食物减肥最忌讳的一种方式，就是：anappleadaykeepsthedoctoraway一天一个苹果医生远离我。靠单一食物减肥法减重会瘦，主要还是因卡路里摄取偏低，体重跟着急速下降，当热量摄取不足时，身体会燃烧肌肉来获得需要的能量，所以短时间内能够明显地掉体重和变瘦。但时间一长，日常饮食中从奶、蛋、肉、豆类中的蛋白质摄取不足，肌肉更加速流失，接着就是基础代谢率降低，即使对卡路里斤斤计较也难瘦，另外，当蛋白质、维生素与矿物质等摄取不够，就易导致内分泌失调、免疫力降低、掉发、月经失调，而铁质缺乏，诱发情绪暴躁、贫血心悸等毛病。误区三：不吃淀粉淀粉大概是所有减肥人的大敌了，常常看到很多人说我不吃淀粉!人的身体健康是以勉疫力作为保障的，一旦淀粉类食物摄取的量过低，那么人的身体素质也会急速下降，免疫力过低将会导致多种严重疾病的发生，人们要想拥有健康的身体还是应该要有一定的淀粉摄取。淀粉类食物在人体内不可以被分解成为葡萄糖，葡萄糖是人体所必备的营养成分，虽然有些明星平时通过注射葡萄糖来保证体内的葡萄糖含量不能过低，但是也有很多的人在尝试这种减肥方式的过程当中，发现自己的精气神变得越来越差，最明显的表现就是脸色苍白。并不是说这种减肥就一定是不能够的，只是说这种减肥方式伤肝伤肾，是用自己的寿命在减肥，不建议健康人群通过这种方式来减肥。误区四：一天只吃一餐身边很多朋友都采用这种减肥方法：早餐不吃，午餐吃得饱饱的，晚餐不吃或用个水果代替。其实这也是笨蛋减肥法。一天只吃一顿饭是能够减肥的，因为你摄入的饮食量太少，从而能够达到减少体重的效果。只是这样的方法并不健康，很可能会出现副作用。同时，对于没有意志力的人来说，如果只吃一顿饭，是很难坚持下来的，长期减减停停，饥饿感会越来越严重。从而在停止之后，就会想要吃比平常更多的食物，这样的话很可能会引起反弹，甚至会变得比之前的体重还要重。误区五：过度压抑饮食体重控制是一辈子的事情，有些人求瘦心切，做的太极端，例如只吃水煮的食物，不加油不加调味，或者拒绝所有社交活动。其实减肥不用事事要求做到100分，如果你在外面聚餐，可以通过细嚼慢咽降低吃的速度，饭前喝汤或者吃一点水果增加饱腹感，饭后再适量运动消耗多摄入的热量。

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